Khởi động khi học khiêu vũ bạn nên biết

Khởi động khi học khiêu vũ bạn nên biết
Việc khởi động ở mỗi môn thể thao là rất đa dạng và khác biệt. Mỗi một môn thể thao thường có những bước khởi động khác nhau nhưng thường thì sẽ trải qua 4 giai đoạn: Hâm nóng cơ thể, khởi động từng bộ phận, căng cơ và động tác kĩ thuật.Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn bài khởi động trước mỗi buổi học khiêu vũ/ học dancesport

Việc khởi động ở mỗi môn thể thao là rất đa dạng và khác biệt. Mỗi một môn thể thao thường có những bước khởi động khác nhau nhưng thường thì sẽ trải qua 4 giai đoạn: Hâm nóng cơ thể, khởi động từng bộ phận, căng cơ và động tác kĩ thuật.Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn bài khởi động trước mỗi buổi học khiêu vũ/ học dancesport

1 Làm nóng toàn thân (2-3 phút)

Các bạn sẽ thực hiện các động tác nhẹ nhàng như chạy, nhảy, đi bộ tại chỗ. Việc thực hiện các đông tác giúp bạn hâm nóng cơ thể, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng lên 1-2 độ sau giai đoạn này. Khi nhiệt độ cơ thể tăng nó sẽ làm cho máu chạy đều, tim mạch được vận động mạnh hơn để có thể kịp thời bơm máu đến các cơ quan trong cơ thể.
 

váy khiêu vũ
VAYKHIEUVU.VN

Váy khiêu vũ

Xem thêm: Váy mua ballet đa dạng nhiều chủng loại

2 Khởi động từng bộ phận( 5-10 phút)

Mỗi một bộ phận của cơ thể đều cần được khởi động trước khi bước vào buổi học khiêu vũ. Từ cổ, tay, vai, ngực, hông, đầu gối,.. Việc khởi động lần lượt các bộ phận của cơ thể giúp chúng được hoạt động một cách nhịp nhàng hơn trong quá trình học dancesport

3 Căng cơ( khoảng 3-5 phút)

Khi căng các cơ làm giãn các cơ trong cơ thể, làm tăng biên độ chuyển động của các bộ phần trước khi học khiêu vũ giúp làm tăng các hoạt dịch ở khớp cho cơ thể dễ dàng hoạt đông hơn. Trong những ngày đầu học khiêu vũ việc căng cơ thường khiến bạn cảm thấy đau và khó thực hiện. Tuy nhiên điều này sẽ được cải thiện trong quá trình bạn học khiêu vũ. Có một vài động tác căng cơ bạn có thể thực hiện được như:

·         Căng cơ tay

·         Căng cơ chân

·         Căng toàn thân…

Ở mỗi động tác căng cơ thì bạn nên giữ chúng ở vị trí đo từ 10-15 giây

4 Các động tác kĩ thuật

Khi học khiêu vũ/học dancesport thường đòi hỏi người học phải có được các kỹ năng cơ bản như: giữ thăng bằng, flick, đá chân, xoay… Sau khi khởi động qua 3 bước trên bạn có thể thực hiện những thao tác này vừa xem như là một trong nhưng động tác khởi động cho cơ thể vừa có thể tập luyện các kỹ thuật cơ bản của môn học khiêu vũ.

Sản phẩm nổi bật

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây